周一 早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。 中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。 晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。
周二 早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。 中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。 晚餐：1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。
周三 早餐：1只鸡蛋、1碗面条。 中餐：1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。 晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。
周四 早餐：早餐可以不吃。 中餐：1碗饭、炒菜。 晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。
周五 早餐：1份三明治、1杯酸奶。 中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。 晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。
周六 早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。 中餐：1个苹果、1份营养汤。 晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。
周日 早餐：早餐可以不吃。 中餐：1份三明治、1杯牛奶。 晚餐：1个面包、1碗小米粥。